jakie omega 3

jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Co do produktów: -jeśli masz już gainera to daj do tylko po treningu-w innych porach zastąp go lepszymi źródłami kalorii -usuń z diety przetworzone rzeczy(sztucznie słodzone soki i kakao puchatek) -postaraj się dodać do diety tłuszcze omega 3 np. z tłustych ryb/orzechów włoskich/oleju lnianego

cze jakie w ogole masz zapotrzebowanie kaloryczne? spelniasz je? dlaczego tylko witaminy? a omega-3, mineraly? pzdr

A jakie są prawidłowe proporcje b/t/w na kg masy ciała? Nie ma czegos takiego. Zadbaj o dostarczenie zdrowego minimum mikro i makroskladnikow i utrzymaj deficyt kaloryczny a reszte dobierz wedle preferencji lub mozliwosci. PS. Olej lniany jest slaby jako zrodlo omega-3, tam jest malo DHA i EPA, wcinaj ryby itp jak mozesz. Albo dorzuc suplementacje [...]

Witaj, 1. Czy wszystkie miesa mozna jesc pod warunkiem ze sa mielone na moich oczach? Osobiście nie rozpatrywałbym tego pod względem naoczności mielenia, a tego czy masz pewność co do jakości mięsa ;-) Jeśli mięso zostało zmielone wcześniej, a jesteś pewien że jest to dany kawałek mięsa dobrej jakości, to nie ma konieczności patrzenia na proces [...]

Daj ankietę działu, gdzie podziały się nogi, wg mnie słabo to wyglada, szkoda dnia na brzuch plecy ledwo muśnięte względem innych małych partii Do jakiego treningu mogę dodać nogi? Jakie ćwiczenia mogę dodać do treningu pleców? Jeśli chodzi o brzuch to tak mi jest wygodniej niż łączenie brzucha z treningiem siłowym. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 [...]

no wiec zeby zebrac to do kupy.kpupic bialko i jesc je przed snem ? i omega 3 dodac do posilku z rybami ? no i jakie bialko proponujesz?( i zeby nie bylo zbyt drogie poniewaz mam ograniczone fundusze)

[...] na korzysc poledwicy np. Jesli juz jednak tak to argumentujesz to dlaczego polecasz kurczaka zamiast indyka?? To samo tyczy sie pozostalych produktow,minimalne roznice jakie wynikaja z twoich rad(ktore dajesz bez zadnego uzasadnienia) nie maja zasadniczego wplywu na diete a moim zdaniem znacznie ja zubozaja zarowno pod wzgledem smakowym jak [...]

Nie widzi mi się, jedzenie dzień w dzień tego samego więc rozpisałem dietę na cały tydzień. Chciałbym prosić znawcę w temacie o napisanie mniej więcej w jakiej ilości mam spożywać poszczególne składniki w diecie. Mój plan trenigowy: poniedziałek: trening wtorek: trening środa: wolne czwartek: trening piątek: trning sobota: wolne piątek: wolne [...]

[...] W dni bez ryby używam kwasów Omega-3 w suplementacji. Zapotrzebowanie tak jak napisałem w powyżej w okolicach 3000kcal. Czyli bułkę można zamienić na chleb razowy? To jakie inne orzechyw takim razie bo orzechy włoskie odpadają. Czyli chudy nabiał lepiej zamienić na 2-3% zamiast 0 ? Żurawina zamiast rodzynek lepsza? edit: zapomniałem o [...]

W tym wieku wystarczy 10 wskazówek żywieniowych, ale jeżeli chcesz dietę to ok. Warzyw nie wliczaj jedz jak najwięcej. Dodaj jakąś tłustą rybę, ew. tran, czy omega 3 Bardzo mało tych kalorii jakie zapotrzebowanie masz?

[...] Banan 100g banan zbedny, straty glikogenu uzupelnisz ww zlozonymi z ryzu, wiec wyrzuc go, reszta ok POSIŁEK VI (Przed snem) Ser poltlusty 50g Warzywko dodaj oliwe A jakie polecacie warzywa, owoce? Sorka ze tak mecze ale jak juz cos robie to chce zeby to było zrobione porzadnie. takie ktore maja malo fruktozy Zmieniony przez - zaglebieSC [...]

[...] cytrulina Dieta: 3164 kcal: B:200/Tł:96/W:400 Zastanawiam się nad Twoim zapisem serii, które wykonujesz na danym treningu. Te wartości ciężarowe to są kolejne ciężary jakie bierzesz w ramach jednego treningu w kolejnych seriach czy to jest ciężar jakim kończysz w kolejnych treningach i jak progresujesz? Fajnie jak byś stosował taki zapis [...]

a jakie preparaty omega-3 i ZMA polecacie?

Dzieki za odp i rady(sog :) ) plan zmienilem: uwagi: 1) jakie to sa tluszcze zdrowe, i bialka pelnowartosciowe?:P 2) tak mysle, aby oprocz gainera kupic jeszcze bialko...ale nie wiem gdzie go wrzucic...moze jako posilek przed samym snem? i druga rzecz czy tylko spozywac je w dni treningowe? 3) warto do tego dorzucic omega 3? 4) czy w niektorych [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 84 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: nie znam -biceps: 40 -klatka: 110-115 -udo: nie znam -talia: okolo 80-85 (dzinsy w pasie rozm.31) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: piewszy kontakt w wieku 17 lat 6. DIETA: -białko: 2-3g na kg -węglowodany: okolo 300g mniej wiecej -tłuszcz: oliwa z oliwek,awokado,omega 3 w kapsach,maslo do chleba [...]

Mysle ze dobrze policzyles? Bo nie mam kalkulatora pod reka To jest dieta w dzien treningowy czy nietreningowy?? Zmniejszylbym ilosc weglowodanow, dodajac zdrowe tluszcze (przede wszystkim o3: tran, omega-3 w kapsach, o. lniany itp). Za banana daj jakis owoc o nizszym ig, np grejfrut. Jakie masz warzywa mrozone? Lepiej swieze. Jesli to dieta w [...]

hehe sachem zle sie zrozumielismy chodzilo mi o to ze w tych 76 kg wiecej jest miesni niz tluszczu bo to ze czlowiek jest w wiekszosci zbudowany z wody to chyba kazdy wie bo to juz w podstawowce bylo :D ] ZROZUMIELISMY SIE DOBRZE, TYLKO JA LUBIE SIE CZEPIAC SLOWEK Jaka polecacie oliwe z oliwek zeby byla tania i dobra oczywiscie KUPUJ TYLKO 100% [...]

[...] jest to bardzo pomocny suplement.Spróbuj zrobić test najpierw przez 1 miesiąc przyjmuj twoje witaminki i tran przy jednoczesny nie stosowaniu kreatyny i serwatki. i zobacz jakie będą rezutaty a następnie przez 1 miesiąc stosuj kreatne i wprowadź do diety białko serwatkowe I wtedy zobaczysz jakie suplementy są niezbędne (czytaj bardzo pomocne) [...]

nie potrzebne sa Ci zadne odzywki...Pamietaj dieta to podstawa i bez niej nie wiaodmo jakie bys mial odzywki nie uzyskasz porzadancyh rezultatow! Co do odzywek to j/w ew. gainer i bialko do uzupelnienia brakow w diecie. UI wskazane abys kupil nawet i jutro-witaminy,omega-3 i ZMA. jeszce tylko dobry treningi nic wiecej Ci nei tzreba

suple - omega-3, ew lekki spalacz, lecytyna wystarcz tylko te suple ten spalacz jakie firmy ma wybrac co ty bys polecil dieta z ujemnym bialnsem kalorycznym (zapotrzebowanie kaloryczne kumpla odjac 200-400kcal) ioniskiej glikemii jak on ma to rozumiec na jego wage ciala jaki stosunek wegli do bialka i jakie proporcje PS.sog juz leci